Zdrava prehrana za menopauzu

Zdrava prehrana za menopauzu

Autor: Dr. Marilyn Glenville & Lewis Esson

Knjiga Zdrava prehrana za menopauzu autorice Marilyn Glenville i autora Lewis Esson bavi se važnom ulogom prehrane u pomoći ženama da lakše prođu kroz fizičke i emocionalne promjene povezane s menopauzom. Autori menopauzu ne prikazuju samo kao medicinsko stanje, nego kao prirodnu fazu života koja se može podržati pravilnim životnim navikama, posebno zdravom prehranom. Njihova knjiga povezuje znanstvena istraživanja s praktičnim savjetima te čitateljicama nudi vodič za očuvanje zdravlja tijekom ovog prijelaznog razdoblja.

Jedna od glavnih ideja knjige jest da hormonalne promjene tijekom menopauze mogu uzrokovati različite simptome poput valunga, promjena raspoloženja, umora, problema sa spavanjem i povećanja tjelesne težine. Umjesto oslanjanja isključivo na lijekove, autori naglašavaju da prehrana može značajno utjecati na intenzitet tih simptoma. Objašnjavaju da je hormonska ravnoteža u tijelu usko povezana s prehranom, što znači da određene namirnice mogu pomoći u održavanju te ravnoteže ili je narušiti.

Glenville i Esson ističu važnost konzumiranja cjelovitih i nutritivno bogatih namirnica koje osiguravaju potrebne vitamine i minerale. Posebno naglašavaju hranu bogatu kalcijem i magnezijem, koji su važni za zdravlje kostiju i smanjenje rizika od osteoporoze, bolesti koja se češće javlja nakon menopauze zbog smanjenja razine estrogena. Također preporučuju hranu bogatu fitoestrogenima, poput soje, lanenih sjemenki i mahunarki. Ovi biljni spojevi imaju sličan učinak kao estrogen u tijelu te mogu pomoći u ublažavanju simptoma poput valunga.

Još jedan važan dio knjige odnosi se na stabilizaciju razine šećera u krvi. Autori objašnjavaju da nagle promjene razine šećera mogu uzrokovati promjene raspoloženja, razdražljivost i želju za nezdravom hranom. Preporučuju uravnotežene obroke koji uključuju proteine, vlakna i zdrave masti kako bi se održala stabilna razina energije tijekom dana. Cjelovite žitarice, povrće, voće i nemasni izvori proteina preporučuju se kao temelj zdrave prehrane u menopauzi.

Knjiga također govori o važnosti životnih navika koje nadopunjuju zdravu prehranu. Autori potiču redovitu tjelesnu aktivnost, upravljanje stresom i dovoljno sna kao ključne čimbenike očuvanja zdravlja tijekom menopauze. Tjelesna aktivnost posebno je korisna za održavanje gustoće kostiju, poboljšanje raspoloženja i zdravlje srca. U kombinaciji s pravilnom prehranom, ove navike mogu značajno poboljšati kvalitetu života žena u ovom razdoblju.

Velika prednost knjige je i njezin praktičan pristup. Osim teorijskih objašnjenja, autori nude prijedloge obroka, prehrambene savjete i jednostavne strategije za uključivanje zdravih namirnica u svakodnevnu rutinu. Time čitateljicama pomažu da znanstvena saznanja primijene u svakodnevnom životu.

Zdrava prehrana za menopauzu predstavlja pozitivan i osnažujući pogled na menopauzu. Umjesto da se ona promatra kao razdoblje opadanja zdravlja, autori potiču žene da ovu životnu fazu iskoriste kao priliku za veću brigu o vlastitom zdravlju. Razumijevanjem utjecaja prehrane na hormonsku ravnotežu i opće zdravlje, žene mogu aktivno upravljati simptomima menopauze i dugoročno poboljšati kvalitetu života.

FORMAT: 21 x 22 cm
UVEZ: meki
BROJ STRANICA: 160
BIBLIOTEKA: Makronova
IZDAVAČ: Biovega
IZDANJE: 2004
PREVODITELJ: Sanja Petrovečki
JEZIK: hrvatski
ISBN: 953-6567-78-4